7 Dag Eat Plan – CSN DIEET

Share on facebook
Share on pinterest
Share on twitter
Share on linkedin

Begin jou gewig verloor plan vandag

 

Die enigste rede om op ‘n gewig verloor plan te begin is omdat jy gesonder will word. As jou antwoord met enige iets anders begin, is dit nie die regte tyd om te begin nie. ‘n Dunner mens se lewe is nie beter nie, jou gewig bepaal nie jou gelyk nie.

‘n Goeie Rede om te begin

Die doel van ‘n gewig verloor plan is om goed oor jouself te voel, om na jou gesondheid te kyk. Die grote van jou liggaam bepaal nie jou gesondheid nie, elke persoon se liggaam is anders en daar is nie net een grote wat vir almal pas nie. Om jou eie gesonde liggaam te vind is ‘n baie persoonlike onder vinding, en dit is baie meer as net jou BMI!

 

As jou antwoord om meer gesond te eet is, dan is ‘n dieet plan die regte eerste stap om te vat. Die reis om jou ideale liggaam te vind, kan ‘n lang een wees. As kinders leer ons baie van ons eet gewoontes aan, voor dat ons rêrig ‘n begrip het van wat is goed en nie goed vir ons nie.

 

Cheryl Forberg, R.D., voedingsdeskundige van “The Biggest Loser”, het die sewe-dag dieet plan ontwerp vir gewigsverlies. Die plan sal jou help om vinnig gewig te verloor, maar as 7-dae net te min voel, of as jy nog ‘n bietjie help nodig het om jou eet gewoontes reg te stel, kan jy na die 30-dae-skoon eet-uitdaging.

7-dae dieetplan vir gewigsverlies

Die eet plan is nie gemaak om jou honger te verlaat nie of om vir jou te ontneem nie. Die plan het drie maaltye en twee lekkerny. Dit volg die konsep van 45% Koolhidrate, 30% Proteien en 25% Gesonde Vet. Om meer uit te vind van hierdie konsep kyk hier. (Alles wat ons moet weet om Makro’s te tel). Al jou drinkbaar volgens Forberg kan net koffie of tee en water wees.

Oefenroetine

Is ook belangrik om seker te maak dat jou gewig verlies jou met ‘n beter en sterke liggaam los. “The Biggest Loser”- afrigter Bob Harper gee goeie raad in heirdie YouTube. Hy se probeer om 60 tot 90 minute se oefening 4 kuur ‘n week in te kry. ‘n Goeie idee is om iets te kies vaar van jy hou, dit sal dit maklike maak om dit elke week te doen. As jy nie weet waar om te begin nie of as jy nie seker is nie van wat jy sal geniet nie, kan jy hier begin (Hou om jou eie oefenroetine uit te werk vir gewig verlies.) 

Maandag

Ontbyt:

1/2 koppie eierwitte gekorreld met 1 teelepel olyfolie, 1 teelepel gekapte basiliekruid, 1 teelepel gerasperde parmesaan kaas en 1/2 koppie kersie tamaties

1 sny volgraan roosterbrood

1/2 koppie bloubessies

1 koppie afgeroomde melk

Lekkerny:

1/2 koppie vetvrye Griekse jogurt bedek met 1/4 koppie gesnyde aarbeie

Middagete:

Slaai gemaak met: 

3/4 koppie gekookte bulgur, 4 gram gekapte geroosterde hoenderborsie, 1 eetlepel gesnipperde lae-vet cheddar kaas, geklitste geroosterde groente (2 eetlepels ui, 1/4 koppie geklitste courgette, 1/2 koppie paprika), 1 teelepel gekapte koriander en 1 eetlepel lae-vet vinaigrette (vir ‘n vegetariese kyk ook na die ander Boeddha-bakresepte.)

Lekkerny:

2 eetlepels hummus en 6 baba-wortels

Aandete:

4 gram geroosterde salm

1 koppie wilde rys met 1 eetlepel geroosterde amandels

1 koppie verwelkte baba-spinasie met 1 teelepel elke olyfolie, balsemiese asyn en gerasperde Parmesaan kaas

1/2 koppie gekapte cantaloupe bedek met 1/2 koppie framboosorbet met alle vrugte en 1 teelepel gekapte okkerneute

Dinsdag

Ontbyt:

3/4 koppie staalsny of outydse hawermeel wat met water voorberei word; roer 1/2 koppie afgeroomde melk by

2 skakels kalkoenwors in landstyl

1 koppie bloubessies

 

Lekkerny:

1/2 koppie vetvrye ricotta-kaas met 1/2 koppie frambose en 1 eetlepel gekapte pekanneute

Lekkerny:

1/2 koppie vetvrye maaskaas met 1/2 koppie salsa

Aandete:

1 kalkoenburger

3/4 koppie geroosterde blomkool en broccoli-blommetjies

3/4 koppie bruinrys

1 koppie spinasieslaai met 1 eetlepel ligte balsemiese vinaigrette

Woensdag

Ontbyt:

Omelet gemaak met 4 eierwitte en 1 heel eier, 1/4 koppie gekapte broccoli, 2 eetlepels elke vetvrye, gebraaide boontjies, geklitste ui, blokkies sampioene en salsa

Quesadilla gemaak met 1/2 van een klein mielietortilla en 1 eetlepel lae vet kaas

1/2 koppie waatlemoen gesny

Lekkerny:

1/2 koppie vetvrye vanieljogurt met 1 gesnyde appel en 1 eetlepel gekapte okkerneute

Middagete:

Slaai gemaak met 2 koppies gekapte Romaine, 4 gram geroosterde hoender, 1/2 koppie gekapte seldery, 1/2 koppie gekapte sampioene, 2 eetlepels gesnipperde lae-vet cheddar, en 1 eetlepel lae-vet keiserslag

1 medium nektarien

1 koppie afgeroomde melk

Lekkerny:

1 vetvrye mozzarella-kaas stokkie en 1 medium oranje

Aandete: 

4 gram garnale, gerooster of gesoteer met 1 teelepel olyfolie en 1 teelepel gekapte knoffel

1 medium artisjok, gestoom

1/2 koppie volkoringkoeskoes met 2 eetlepels geklitste paprika, 1/4 koppie garbanzobone, 1 teelepel gekapte koriander en 1 eetlepel vetvrye heuning mosterdsous

Donderdag

Ontbyt:

1 ligte volgraan Engelse muffin met 1 eetlepel neutbotter en 1 eetlepel suikervrye vrugte verspreiding

1 gekloofde heuningdou

1 koppie afgeroomde melk

2 snye Kanadese spek

Lekkerny:

Yoghurtparfait gemaak met 1 koppie lae vet vanieljogurt met, 2 eetlepels gesnyde aarbeie of frambose, en 2 eetlepels lae vet granola

Middagete:

“Wrap” met 113 gram dun gesnyde skrael gebraaide beesvleis, 1 6-inch heel koring tortilla, 1/4 koppie gekerfde blaarslaai, 3 medium tamatie skyfies, 1 teelepel peperwortel en 1 teelepel Dijon-mosterd

1/2 koppie pinto-bone of lensies met 1 teelepel gekapte basiliekruid en 1 eetlepel ligte keisersous

Lekkerny:

8 gebakte mielie skyfies met 2 eetlepels guacamole (probeer een van hierdie guac-resepte)

Aandete:

4 gram geroosterde heilbot

1/2 koppie gesnyde sampioene gesoteer met 1 teelepel olyfolie, 1/4 koppie gekapte geel ui en 1 koppie groenbone

Slaai gemaak met 1 koppie rucola, 1/2 koppie gehalveerde kersie tamaties en 1 teelepel balsamiese vinaigrette

1/2 koppie warm onversoete appelmoes met 1/4 koppie vetvrye vanieljogurt,

1 eetlepel gekapte pekanneute en kaneel

Vrydag

Ontbyt:

Burrito gemaak met: 1 mediumgraan tortilla, 4 geroerde eierwitte, 1 teelepel olyfolie, 1/4 koppie vetvrye, gekookte swartbone, 2 eetlepels salsa, 2 eetlepels gerasperde lae-vet cheddar kaas en 1 teelepel vars koriander

1 koppie gemengde spanspek

Lekkerny:

3 ongesnyde skrael ham en 1 medium grote appel

Middagete:

Turkye-burger (of een van hierdie groente-burgers)

Slaai gemaak met: 

1 koppie baba spinasie, 1/4 koppie gehalveerde kersie tamaties, 1/2 koppie gekookte lensies, 2 teelepels gerasperde Parmesaan kaas en 1 eetlepel ligte Russiese verband

1 koppie afgeroomde melk

Lekkerny:

1 vetvrye mozzarella-kaas stokkie en 1 koppie rooi druiwe

Aandete:

5 gram gebraaide wilde salm

1/2 koppie bruin of wilde rys

2 koppies gemengde baba setperke met 1 eetlepel lae-vet Caesar-verband

1/2 koppie net vrugte aarbei-sorbet en 1 sny peer

Saterdag

Ontbyt:

Frittata gemaak met 3 groot eierwitte, 2 eetlepels blokkies paprika, 2 teelepels gekapte spinasie, 2 eetlepels gesnipperde mozzarella kaas en 2 teelepels pesto 1/2 koppie vars frambose

1 klein semels muffin

1 koppie afgeroomde melk

Lekkerny:

1/2 koppie lae vet vanieljogurt met 1 eetlepel gemaalde lijnzaad en 1/2 koppie gekapte peer

Middagete:

4 onse gesnyde kalkoen bors

Tamatie en komkommer slaai gemaak met 5 skyfies tamatie, 1/4 koppie gesnyde komkommer, 1 teelepel gekapte tiemie en 1 eetlepel vetvrye Italiaanse verband

1 medium oranje

Lekkerny:

Smoothie gemaak met 3/4 koppie afgeroomde melk, 1/2 piesang, 1/2 koppie lae-vet jogurt en 1/4 koppie gesnyde aarbeie (Psst: Hier is nog meer idees vir gewigsverlies-smoothie.)

Aandete:

4 gram rooi snapper gebak met 1 teelepel olyfolie, 1 teelepel suurlemoensap en 1/2 teelepel geurmiddels

1 koppie spaghetti squash met 1 teelepel olyfolie en 2 teelepel gerasperde Parmesaan kaas

1 koppie gestoomde groenbone met 1 eetlepel gesnyde amandels

Sondag

Ontbyt:

2 snye Kanadese spek

1 volgraan broodrooster wafel met suikervrye vrugte verspreiding

3/4 koppie bessies

1 koppie afgeroomde melk

Lekkerny:

1/4 koppie vetvrye maaskaas met 1/4 koppie kersies en 1 eetlepel gesnipperde amandels

Middagete:

Slaai gemaak met: 

2 koppies baba-spinasie, 4 gram geroosterde hoender, 1 eetlepel gekapte gedroogde cranberries, 3 snye avokado, 1 eetlepel gesnyde okkerneute, en 2 eetlepels lae vet vinaigrette

1 appel

1 koppie afgeroomde melk

Lekkerny:

1/4 koppie gewone vetvrye Griekse jogurt met 1 eetlepel suikervrye vrugte verspreiding en 1 eetlepel gemaalde lijnzaad en ‘n 1/4 koppie bloubessies

Aandete:

4 gram skrael varkboud gebraai met uie, knoffel, broccoli en paprika

1/2 koppie bruin rys

5 medium tamatie skyfies met 1 teelepel gekapte gemmer, gekapte koriander, ligte sojasous en rys wyn asyn

 

Die oorspronklike eet plan is op die 26 Julie 2020 in die “Shape – online magazine” geplaas – kyk hier vir die Engelse vertaling. As met enige eet plan, is almal se gewig verlies anders en dus kan ons nie ‘n serkeruid op enige iemand se verlies plaas nie. Maak seker jy praat altyd met jou doktor of dieetkundige voor dat jy met enige oefenens plan of eet plan begin.

 

 

 

Comments

comments

Amper klaar... 50%

Kry meer inligting oor CSN deur jou besonderhede hieronder te verskaf en op die pers knoppie te kliek!