Middel-tot-heup-rekenaar: wat sê jou middel?
Meet jou middel en jou heupe en tik die syfers in. Jy sien jou middel-tot-heup-verhouding en hoe dit vergelyk met die grens wat die Wêreldgesondheidsorganisasie (WHO) volgens Wikipedia vir buikvet gebruik. Dit is ’n rowwe riglyn en nie ’n diagnose nie.
Let wel: Hierdie rekenaar is net vir volwassenes en is nie ’n diagnose nie. Is jy swanger of het jy ’n mediese toestand? Praat met jou dokter.
So meet jy jou middel en heupe
- Staan ontspanne met jou voete bymekaar en jou arms langs jou sy. Meet nadat jy normaal uitgeasem het.
- Middel: meet halfpad tussen jou laagste rib en die bokant van jou heupbeen. Trek die maatband met ewe veel spanning vas.
- Heupe: meet om die wydste deel van jou boude, met die maatband reg rondom jou en parallel aan die vloer.
- Meet elke plek twee keer. As die twee syfers meer as 1 cm verskil, meet weer.
So werk die middel-tot-heup-rekenaar
Die rekenaar deel jou middelomtrek (in cm) deur jou heupomtrek (in cm). In Engels heet dit die waist-hip ratio (WHR). Dan kyk die rekenaar of die uitslag bo die grens is. Alles word in jou blaaier bereken. Niks van jou syfers word gestoor of gestuur nie.
| Maatstaf | Mans | Vroue |
|---|---|---|
| Middel-tot-heup-verhouding (WHO) | bo 0,90 | bo 0,85 |
| Middelomtrek (NCEP ATP III, ’n Amerikaanse cholesterolprogram) | 102 cm | 88 cm |
Hoe akkuraat is jou middelomtrek en verhouding?
Die verhouding is net ’n riglyn. Dit kan minder akkuraat wees as jou liggaamsmassa-indeks (BMI) 35 of meer is. ’n Hoër verhouding kan beteken dat jy meer buikvet het. Dit kan ook beteken dat jy minder spier om die heupe het.
In sommige studies sê jou middelomtrek, veral gedeel deur jou lengte, meer oor hartrisikofaktore as hierdie verhouding. Organisasies gebruik nie almal dieselfde metings nie, dus kan uitslae nie altyd met mekaar vergelyk word nie.
Die Amerikaanse NIDDK (Nasionale Instituut vir Diabetes en Spysverterings- en Niersiektes) gebruik ander grense: by of bo 0,8 vir vroue en by of bo 1,0 vir mans. ’n Vrou met 0,82 is dus onder die WHO-grens maar bo die NIDDK-grens.
Wikipedia noem ook dat sommige bronne laer grense vir middelomtrek vir Indiërs voorstel: 90 cm vir mans en 80 cm vir vroue.
Praat met jou dokter of dieetkundige oor wat jou getalle vir jou beteken.
- Wikipedia, Waist-hip ratio (die WHO-grense 0,90 en 0,85; hoe om te meet; wanneer dit minder akkuraat is; die NIDDK-grense). Dit is ’n opsomming van ander bronne en nie self ’n studie nie.
- Wikipedia, Abdominal obesity (die NCEP ATP III-middelomtrek van 102 cm vir mans en 88 cm vir vroue; die grense vir die verhouding; die voorgestelde laer grense van 90 en 80 cm vir Indiërs).
Algemene vrae
Wat is middel-tot-heup-verhouding?
Dit is jou middelomtrek gedeel deur jou heupomtrek. Dit het geen eenheid nie. Jy kry byvoorbeeld 0,85 as jou middel 85 cm en jou heupe 100 cm is.
Wat is ’n goeie middel-tot-heup-verhouding?
Volgens ’n opsomming op Wikipedia gebruik die Wêreldgesondheidsorganisasie (WHO) ’n verhouding bo 0,90 vir mans en bo 0,85 vir vroue as teken van buikvet. Ander groepe, soos die Amerikaanse Nasionale Instituut vir Diabetes en Spysverterings- en Niersiektes (NIDDK), gebruik ander grense. Dit is ’n riglyn en geen diagnose nie.
Hoe meet ek my middel en heupe?
Staan ontspanne en meet nadat jy normaal uitgeasem het. Jou middel is halfpad tussen jou laagste rib en die bokant van jou heupbeen. Jou heupe is die wydste deel van jou boude. Meet twee keer. Lees die stappe hierbo.
Kan ek my liggaamsvetpersentasie hiermee uitwerk?
Nee. Hierdie rekenaar wys hoe jou middel met jou heupe vergelyk en sê nie wat jou vetpersentasie is nie. Vir jou vetpersentasie moet ’n gesondheidswerker jou meet.
Is dit dieselfde as BMI (liggaamsmassa-indeks)?
Nee. BMI vergelyk jou gewig met jou lengte. Die middel-tot-heup-verhouding vergelyk jou middel met jou heupe. Probeer ook die BMI-rekenaar.
Wat kan ek doen as my verhouding bo die grens is?
Praat met jou dokter of dieetkundige. Hulle kyk na meer as een getal. Lees ook meer oor eetplanne vir gewigsverlies.
Hierdie rekenaar gee ’n rowwe skatting en is nie mediese advies nie. Praat met jou dokter of dieetkundige voordat jy jou dieet verander, veral as jy ’n mediese toestand het, swanger is of borsvoed.