Kalorierekenaar: hoeveel kalorieë het jy per dag nodig?
Vul jou ouderdom, gewig, lengte en hoe aktief jy is in. Jy sien sowat hoeveel kalorieë jy per dag verbrand. Dit is ’n skatting, nie ’n meting nie.
Let wel Hierdie rekenaar is net vir volwassenes. Is jy swanger, gee jy borsvoeding of het jy ’n mediese toestand? Praat eers met jou dokter.
So werk dit
Die rekenaar skat eers hoeveel kalorieë jy op ’n gewone dag verbrand. As jy gewig wil verloor, trek dit ’n klein tekort daarvan af. Alles word in jou blaaier bereken. Niks van jou syfers word gestoor of gestuur nie.
Wil jy die somme sien?
- Die kalorieë wat jou liggaam in rus verbrand. Dit is 10 maal jou gewig in kg, plus 6,25 maal jou lengte in cm, min 5 maal jou ouderdom. Dan tel ons 5 by vir ’n man of trek 161 af vir ’n vrou. Dit is die Mifflin-St Jeor-formule uit 1990.
- Maal met hoe aktief jy is. Dit gee die kalorieë wat jy op ’n gewone dag verbrand. Die getalle is in die tabel hieronder.
- Trek ’n kalorietekort af as jy gewig wil verloor. ’n Kalorietekort beteken net: jy eet ’n bietjie minder as wat jy verbrand. Volgens die formule gee ’n tekort van sowat 500 kalorieë per dag ongeveer 0,5 kg per week, en 1 000 kalorieë ongeveer 1 kg. Dit is ’n skatting. Ander bronne gebruik effens ander getalle. Lees meer by wat ’n kalorietekort beteken.
| Hoe aktief | Getal |
|---|---|
| Ek sit meestal | 1,4 |
| Matig aktief | 1,7 |
| Baie aktief | 2,0 |
Kalorietekortrekenaar: wanneer bereik ek my doelgewig?
Merk “Ek wil gewig verloor” en tik jou doelgewig in. Die NHS sê ’n gesonde tempo is 0,5 tot 1 kg per week. Ons reken daarom nie vinniger nie.
Die datum word week vir week bereken. Hoe minder jy weeg, hoe minder kalorieë verbrand jy. Die getal in jou uitslag is dus jou getal vir week 1. Gebruik die rekenaar elke 4 weke weer met jou nuwe gewig. Is jou datum te gou, wys ons die vroegste datum teen die vinnigste tempo wat ons gebruik.
Ons perke
- Mifflin MD en ander, “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals”, Am J Clin Nutr 1990;51(2):241-247. Die getalle in die vergelyking kom uit Wikipedia: Basal metabolic rate.
- Aktiwiteitsgetalle: Wikipedia, Physical activity level (opsomming van FAO/WHO-reekse).
- 500 tot 1 000 kalorieë tekort per dag en 0,5 tot 1 kg per week: Wikipedia, Dieting. Gesonde tempo van 0,5 tot 1 kg per week: NHS, Obesity.
- Gemiddelde kalorieë (2 000 vrou, 2 500 man): NHS, Understanding calories.
- Ondergewig onder liggaamsmassa-indeks (BMI) 18,5 by volwassenes: WHO Global Health Observatory. BMI kan nie spier en vet uitmekaar ken nie (NHS, Obesity), dus is dit net ’n rowwe maatstaf.
Algemene vrae
Hoeveel kalorieë het ek per dag nodig?
Dit hang van jou ouderdom, lengte, gewig, geslag en hoe aktief jy is. Die Britse gesondheidsdiens (NHS) sê ’n gemiddelde vrou verbrand sowat 2 000 kalorieë per dag en ’n gemiddelde man sowat 2 500. Dit is net gemiddeldes. Die rekenaar hierbo gee ’n skatting wat by jou pas.
Hoe akkuraat is ’n kalorierekenaar?
Dit is ’n skatting, nie ’n meting nie. Twee mense met dieselfde syfers kan tog nie ewe veel kalorieë verbrand nie. Weeg jouself oor 2 tot 3 weke en kyk wat gebeur. Dan kan jy ’n bietjie meer of minder eet.
Hoe wys die rekenaar wanneer ek my doelgewig bereik?
Jy tik jou doelgewig in en as jy wil, ’n datum. Die rekenaar kyk week vir week hoeveel kalorieë jy verbrand en wys ’n datum teen 0,5 tot 1 kg per week. Lees meer oor wat ’n kalorietekort beteken.
Hoekom wys die rekenaar nie minder as 1 200 of 1 500 kalorieë nie?
Dit is ons eie laagste getal: 1 200 vir vroue en 1 500 vir mans. Dit is nie ’n mediese reël nie. Eet jy te min, kry jy dalk nie genoeg voedingstowwe nie. Wil jy minder eet, praat eers met jou dokter of dieetkundige.
Hierdie rekenaar gee ’n rowwe skatting en is nie mediese advies nie. Praat met jou dokter of dieetkundige voordat jy jou dieet verander, veral as jy ’n mediese toestand het, swanger is of borsvoed.