Kalorietekort verduidelik: hoeveel kalorieë is veilig?
’n Kalorietekort beteken jy eet minder kalorieë as wat jou liggaam verbrand, en dit is hoe gewigsverlies werk. Volgens NHS 111 Wales is ’n tekort van sowat 600 kalorieë per dag die weg na 0,5 tot 1 kg gewigsverlies per week, die tempo wat die NHS aanbeveel. Hierdie bladsy verduidelik wat ’n kalorietekort is, hoe jy dit kan bereken en waar die veilige grense lê. Dit is algemene inligting: praat met jou dokter as jy diabetes of medikasie het.
- ’n Kalorietekort is die verskil tussen die kalorieë wat jy eet en dié wat jy verbrand.
- Die NHS sê jy moet na 0,5 tot 1 kg per week mik, en NHS 111 Wales sê dit beteken sowat 600 kalorieë minder per dag.
- Die reël van 7 700 kalorieë per kg is net ’n rowwe riglyn.
- Dit is nie veilig om baie min kalorieë te eet sonder ’n dokter nie.
Wat is ’n kalorietekort?
’n Kalorietekort is wanneer jy daagliks minder kalorieë eet as wat jou liggaam gebruik. Die NHS sê ’n gemiddelde vrou gebruik sowat 2 000 kalorieë per dag en ’n gemiddelde man sowat 2 500, maar jou eie getal hang af van jou ouderdom, lengte, gewig en aktiwiteit.
Hoeveel kalorieë moet ek minder eet?
Trek sowat 600 kalorieë af van wat jy verbrand. ’n Gemiddelde vrou wat 2 000 verbrand, eet dan sowat 1 400, en ’n gemiddelde man wat 2 500 verbrand, sowat 1 900. Dit is volgens NHS 111 Wales die weg na 0,5 tot 1 kg per week. Vir die boonste punt van 1 kg is ’n groter tekort nodig, en dit is nie vir almal veilig nie. Ons bladsy oor eetplanne om gewig te verloor gee ’n voorbeelddag.
Hoe bereken ek ’n kalorietekort?
Die eenvoudigste kalorietekortberekening is: kalorieë wat jy verbrand, minus sowat 600. Dit is die getal om te eet. Daar is ’n bekende reël dat sowat 7 700 kalorieë in ’n tekort ongeveer 1 kg liggaamsvet is. Volgens Hall (2008) pas die reël by mense met meer as sowat 30 kg liggaamsvet, maar by skraler mense het jy minder kalorieë nodig om 1 kg te verloor as wat die reël sê.
Jy kan jou eie getal sien met die kalorierekenaar.
| Tekort per dag | Sowat per week |
|---|---|
| 300 kalorieë | sowat 0,3 kg |
| 500 kalorieë | sowat 0,5 kg |
| 600 kalorieë | sowat 0,5 kg |
Hoe laag is te laag?
Daar is nie een getal wat vir almal werk nie. Volgens die NHS mag jy slegs onder mediese toesig 800 kalorieë per dag of minder eet, as jy ’n hoë BMI het, en nie langer as 12 weke nie. Daar is nie ’n amptelike ondergrens van 1 200 of 1 500 kalorieë nie, so ons gee nie een nie. Die NHS noem 1 200 slegs saam met baie laekalorie-eetplanne, wat nie vir almal veilig is nie. Vra jou dokter of dieetkundige wat vir jou veilig is.
Waar kry ek ’n eetplan met ’n kalorietekort?
Ons het ook eetplanne vir gewigsverlies, soos die bladsy oor laekalorie-dieetplanne en die proteïendieet-eetplan vir beginners. Dit is algemene inligting en nie mediese advies nie. Kyk ook na ons gesonde eetgewoontes om dit vol te hou.
- NHS. Overweight and obesity in adults. nhs.uk
- NHS 111 Wales. Obesity. 111.wales.nhs.uk
- NHS. Very low calorie diets. nhs.uk
- Hall KD. What is the required energy deficit per unit weight loss? International Journal of Obesity, 2008. nature.com
Algemene vrae
Wat is ’n kalorietekort?
’n Kalorietekort is wanneer jy minder kalorieë eet as wat jou liggaam verbrand. Volgens NHS 111 Wales is sowat 600 kalorieë minder per dag die weg na 0,5 tot 1 kg gewigsverlies per week.
Hoeveel kalorieë moet ek minder eet?
NHS 111 Wales sê sowat 600 kalorieë per dag. Jou eie getal hang af van jou ouderdom, lengte, gewig en aktiwiteit, so vra jou dokter of dieetkundige as jy onseker is.
Is 1 200 kalorieë genoeg?
Dit hang van jou af. Daar is nie ’n amptelike ondergrens van 1 200 kalorieë nie, en die NHS noem 1 200 slegs saam met baie laekalorie-eetplanne, wat nie vir almal veilig is nie. Volgens die NHS mag jy slegs onder mediese toesig baie min kalorieë eet.
Hoe bereken ek my kalorietekort?
Trek sowat 600 kalorieë af van die kalorieë wat jy verbrand, en eet dié getal. Die reël van 7 700 kalorieë per kg is net ’n rowwe riglyn, volgens Hall (2008).
Hierdie artikel bevat algemene inligting en is nie mediese advies nie. Raadpleeg jou dokter of dieetkundige voordat jy jou dieet of medikasie verander. Individuele resultate verskil.
