PCOS-dieet: wat om te eet en wat die BDA en NHS sê
PCOS (polycystic ovary syndrome in Engels) is ’n hormoonkondisie. Die NHS sê daar is geen genesing nie, maar behandeling en leefstylveranderinge kan help. Die NHS en die British Dietetic Association (BDA) noem dit nou PMOS. Ons gebruik PCOS, want die meeste mense soek nog so. Hieronder wys ons wat om te eet, wat oor gewig en kalorieë gesê word, en wanneer jy jou dokter moet sien. Dit is algemene inligting en nie mediese advies nie: praat met jou dokter voor jy jou eetplan verander.
- Volgens die NHS en die BDA is PMOS die nuwe naam vir PCOS.
- Die BDA raai aan dat jy fokus op kos wat jy kan insluit, en nie fad- of streng diëte volg nie.
- Volgens die BDA kan eet met ’n lae glukemiese indeks (lae GI) insulienvlakke verbeter en insulienweerstandigheid verminder.
- Sommige gewigsverlies kan simptome verbeter, maar dit kan moeilik wees, sê die BDA. Dit is nie ’n belofte nie.
Wat is PCOS, en hoekom sê die NHS nou PMOS?
Volgens die NHS is dit ’n hormoonkondisie wat haargroei, maandstonde, vrugbaarheid en gemoed kan raak. Die NHS noem dit “polyendocrine metabolic ovarian syndrome” (PMOS) en sê dit is vroeër PCOS genoem. Dit is dieselfde kondisie.
Die NHS lys onder andere hierdie simptome: onreëlmatige maandstonde of lang gapings tussen maandstonde, gewigstoename of moeilik gewig verloor, moeilik swanger raak, en geestesgesondheidsprobleme soos depressie of angs. Die NHS sê die oorsaak is onbekend, maar dit kan met hormone soos insulien en testosteroon te doen hê.
Wat om te eet met PCOS
Die BDA raai aan: fokus op kos wat jy kan insluit, eerder as op wat jy moet uitsny. Die NHS sê bloot: eet ’n gesonde, gebalanseerde dieet. Die tabel wys wat die BDA sê, met ons eie voorbeelde ernaas.
| Kos | Wat die BDA sê | Ons voorbeelde |
|---|---|---|
| Lae-GI koolhidrate | Dit kan insulienvlakke verbeter en insulienweerstandigheid verminder. Ruil party hoë-GI kos vir lae-GI kos. | Hawermout, lensies, bone |
| Volgraan | Baie volgrane het ’n lae GI en word gekoppel aan meer gereelde maandstonde. | Volgraanbrood, bruinrys |
| Vetterige vis | Ryk aan omega-3-vette. Een tot twee porsies per week. | Sardiens, makriel, pilchards |
| Wat jy kan insluit | Fokus op kos wat jy kan insluit, eerder as wat jy moet beperk. | Groente by elke maaltyd |
Die derde kolom is ons eie voorbeelde, nie die BDA s’n nie.
Wil jy meer oor insulien weet? Lees ons bladsy oor insulienweerstandigheid en ’n eetplan.
PCOS-dieet en gewig
Die NHS sê jy moet probeer gewig verloor as jy oorgewig is, en gereeld oefen. Die BDA sê party gewigsverlies kan simptome verbeter, maar dit kan vir baie mense met PCOS moeilik wees. Ons belowe jou nie ’n getal nie.
Hoeveel kalorieë met PCOS?
Ons gee nie ’n getal nie, want ons het geen betroubare bron gevind wat een vir PCOS gee nie, en dit verskil van mens tot mens. Jou dokter of dieetkundige kan dit bepaal. Vir die algemene idee lees ons bladsy oor die kalorietekort.
’n Voorbeelddag met lae-GI kos
Dit is ons eie voorbeeld, nie ’n voorskrif of ’n beloofde plan nie. Jou dokter of dieetkundige kan dit aan jou aanpas.
| Maaltyd | Wat |
|---|---|
| Ontbyt | Hawermout met bessies en onversoete jogurt |
| Middagete | Lensiesop met ’n sny volgraanbrood |
| Aandete | Gegrilde sardiens met bruinrys en broccoli |
| Peuselhappie | ’n Vrug en ’n handvol neute |
Vir ’n algemene eetplan lees ons bladsy oor eetplanne om gewig te verloor.
Wat om te vermy met ’n PCOS-dieet
Die BDA sê dit is belangrik om nie fad- of streng diëte te volg nie. Oor aanvullings sê die BDA party mense kan daarby baat vind, maar bespreek dit met jou dieetkundige of dokter voor jy een begin. Moet ook nie jou medikasie of aanvullings op jou eie verander op grond van hierdie bladsy nie.
Wanneer moet ek my dokter sien?
Die NHS sê jou dokter is die eerste kontak as jy dink jy het PMOS. Jou dokter kan jou verwys vir toetse by ’n ginekoloog of ’n endokrinoloog (hormoonspesialis). Die BDA sê as jy ’n dieetkundige nodig het, vra jou dokter vir ’n verwysing.
- NHS (VK). Polyendocrine metabolic ovarian syndrome (PMOS). nhs.uk
- NHS (VK). PMOS: treatment. nhs.uk
- British Dietetic Association. Polyendocrine metabolic ovarian syndrome (PMOS) and diet. bda.uk.com
Algemene vrae
Wat is PCOS?
Volgens die NHS is dit ’n hormoonkondisie wat haargroei, maandstonde, vrugbaarheid en gemoed kan raak. Die NHS noem dit nou PMOS.
Is PCOS en PMOS dieselfde?
Ja. Volgens die NHS en die BDA is PMOS die nuwe naam vir PCOS.
Wat mag jy nie eet met PCOS?
Ons het nie ’n verbode lys nie. Die BDA raai aan om te fokus op kos wat jy kan insluit, en nie fad- of streng diëte te volg nie.
Hoeveel kalorieë moet ek eet met PCOS?
Ons gee nie ’n getal nie, want ons het geen betroubare bron gevind wat een gee nie. Jou dokter of dieetkundige kan dit bepaal.
Kan jy gewig verloor met PCOS?
Die BDA sê party gewigsverlies kan simptome verbeter, maar dit kan vir baie mense moeilik wees. Praat met jou dokter.
Hierdie artikel bevat algemene inligting en is nie mediese advies nie. Raadpleeg jou dokter of dieetkundige voordat jy jou dieet of medikasie verander. Individuele resultate verskil.
