Intermitterende vas vir beginners: wat is 16:8 en werk dit?
Intermitterende vas (intermittent fasting) is om te wissel tussen tye van eet en tye van vas, en 16:8 beteken jy eet binne 8 uur en vas 16 uur. Die navorsing wys nie dat dit beter werk as om gewoon minder kalorieë te eet nie. Dit is algemene inligting: praat eers met jou dokter, veral as jy diabetes het of medikasie gebruik. Ons praat nie hier van ’n watervas nie.
- 16:8 beteken eet binne 8 uur en vas 16 uur, 5:2 beteken twee dae per week baie min eet.
- Harvard sê intermitterende vas is nie bewys om beter te wees as ander maniere om gewig te verloor nie.
- Nie vir mense met diabetes of ’n eetversteuring nie, nie vir swanger of borsvoedende vroue nie, en ook nie as jy medikasie gebruik wat saam met kos geneem moet word nie.
- Een maaltyd per dag (OMAD) is ’n strenger metode wat ons nie hier dek nie.
Wat is intermitterende vas?
By intermitterende vas wissel jy tydperke van vas (geen kos of baie min kos) af met tydperke van gewone eet. Harvard bespreek drie metodes.
| Metode | Hoe dit werk |
|---|---|
| 16:8 | Jy eet binne ’n venster van 8 uur elke dag en vas die ander 16 uur. In Harvard se proef het mense tussen 08:00 en 16:00 geëet. |
| 5:2 | Vyf dae per week eet jy soos gewoonlik, en op twee dae eet jy sowat 400 tot 500 kalorieë. |
| Vas op alternatiewe dae | Een dag eet jy gewoon, die volgende dag eet jy een maaltyd van sowat 25% van jou daaglikse kalorieë. |
Ons beskryf dit net, ons beveel dit nie aan nie.
Wie moet nie intermitterende vas nie?
Harvard noem ook nadele: dit kan jou laat oormatig eet wanneer jy weer eet, en jou dag om kos laat draai. Dit is ook moeilik as jy deur die dag peusel, en laat eet kan sooibrand of slaapprobleme gee.
Werk intermitterende vas om gewig te verloor?
Nie beter as gewone kaloriebeperking nie. Volgens Harvard het 12 studies geen beduidende verskil in gewigsverlies gevind tussen intermitterende vas en voortdurende kaloriebeperking nie. ’n Cochrane-oorsig van 22 studies met 1 995 volwassenes het ook gevind dat dit nie ’n klinies betekenisvolle uitwerking op gewig gehad het teenoor gewone dieetadvies of niks doen nie.
In ’n jaarlange proef het mense met ’n 16:8-eetvenster gemiddeld sowat 8,2 kg verloor, teenoor sowat 6,4 kg sonder ’n eetvenster maar met dieselfde kaloriebeperking. Dit was nie ’n beduidende verskil nie. Die wenner is dus nie die klok nie, maar of jy minder eet en dit kan volhou.
In ’n ander jaarlange proef, met vas op alternatiewe dae, het 38% van die mense voor die einde opgehou, teenoor 29% by daaglikse kaloriebeperking, en hul LDL-cholesterol het by 12 maande gestyg. Dit was nie 16:8 nie.
Harvard sê sterk aanbevelings kan nog nie gemaak word nie.
Vir wie kan intermitterende vas werk?
Volgens Harvard kan dit pas by mense wat reeds een of twee maaltye per dag eet of lang tye sonder kos klaarkom, en mense wat laat in die aand baie eet, kan baat by ’n tyd waarna hulle nie meer eet nie. Vir almal anders is die eetplan wat jy kan volhou belangriker. Lees meer op ons bladsy oor eetplanne om gewig te verloor en oor die kalorietekort.
16:8 vir beginners: een voorbeelddag
Hier is een voorbeeld van ’n 16:8-dag, nie ’n aanbeveling nie. Hou jou eetvenster by ’n tyd wat by jou lewe pas (algemene wenk).
| Tyd | Wat |
|---|---|
| 10:00 | Eerste maaltyd: byvoorbeeld eiers, brood en groente |
| 14:00 | Middagete: proteïen, groente en ’n klein porsie volgraan |
| 17:30 | Laaste maaltyd: byvoorbeeld hoender, groente en bruinrys |
| Tot 10:00 die volgende dag | Water, tee of koffie sonder suiker |
- Harvard T.H. Chan School of Public Health. Diet Review: Intermittent Fasting for Weight Loss. nutritionsource.hsph.harvard.edu
- Cochrane. Evidence behind intermittent fasting for weight loss fails to match hype. cochrane.org
Algemene vrae
Wat is intermitterende vas?
Dit is om te wissel tussen tye van eet en tye van vas. Harvard bespreek drie metodes: 16:8, 5:2 en vas op alternatiewe dae. Dit is algemene inligting en nie mediese advies nie.
Wat is 16:8?
Jy eet binne ’n venster van 8 uur elke dag en vas die ander 16 uur. Water, tee en koffie sonder suiker is gewoonlik toegelaat.
Werk intermitterende vas vir gewigsverlies?
Nie beter as gewone kaloriebeperking nie. Volgens Harvard het 12 studies geen beduidende verskil gevind nie, en ’n Cochrane-oorsig van 22 studies het geen klinies betekenisvolle uitwerking gevind teenoor gewone dieetadvies nie.
Wie moet nie intermitterende vas doen nie?
Volgens Harvard mense met diabetes, ’n eetversteuring, medikasie wat kos vereis, tieners wat nog groei, en swanger of borsvoedende vroue. Praat met jou dokter.
Wat is die verskil tussen intermitterende vas en ’n watervas?
By intermitterende vas eet jy gereeld binne ’n eetvenster of op sekere dae. ’n Watervas is om net water te drink vir ’n tydperk, en dit is ’n ander ding. Ons het ’n aparte bladsy oor die watervas, wat ’n ander ding is.
Hierdie artikel bevat algemene inligting en is nie mediese advies nie. Raadpleeg jou dokter of dieetkundige voordat jy jou dieet of medikasie verander. Individuele resultate verskil.
