Proteïenrekenaar: hoeveel proteïen per dag?
Hoeveel proteïen jy nodig het, hang af van jou gewig en hoeveel jy oefen. Tik jou gewig in, kies jou soort oefening en kry ’n algemene reeks in gram per dag.
Let wel: Het jy niersiekte, leweriekte of ’n ander mediese toestand, of is jy swanger of gee jy borsvoeding? Vra jou dokter. Hierdie rekenaar is net algemene leiding vir gesonde volwassenes.
Hoeveel proteïen per dag? So werk die rekenaar
Die rekenaar vermenigvuldig jou gewig in kilogram met ’n getal wat by jou oefening pas. Die getalle kom uit twee bronne en word in die tabel gewys. Alles word in jou blaaier bereken. Niks van jou syfers word gestoor of gestuur nie.
| Oefening | Gram per kg | Bron |
|---|---|---|
| Min oefening of gewone beweging | minstens 0,8 | Harvard |
| Oefening vir uithouvermoë | 1,2 tot 1,4 | Wikipedia (opsomming) |
| Gereelde kragoefening | 1,4 tot 1,8 (die reeks wat vir atlete genoem word) | Wikipedia (opsomming) |
Gram proteïen per dag vir verskillende gewigte
| Jou gewig | Min oefening of gewone beweging | Uithouvermoë | Gereelde kragoefening |
|---|---|---|---|
| 50 kg | minstens 40 g | 60 tot 70 g | 70 tot 90 g |
| 60 kg | minstens 48 g | 72 tot 84 g | 84 tot 108 g |
| 70 kg | minstens 56 g | 84 tot 98 g | 98 tot 126 g |
| 80 kg | minstens 64 g | 96 tot 112 g | 112 tot 144 g |
| 90 kg | minstens 72 g | 108 tot 126 g | 126 tot 162 g |
| 100 kg | minstens 80 g | 120 tot 140 g | 140 tot 180 g |
Harvard noem ook dat 10% tot 35% van jou kalorieë per dag uit proteïen kan kom, volgens die Amerikaanse Nasionale Akademie vir Geneeskunde. Die rekenaar gebruik nie daardie reeks in sy berekening nie.
Vir wie is hierdie rekenaar nie?
Harvard sê mense met sekere siektes, soos niersiekte en leweriekte, moet hul proteïen dophou en hul dokter se riglyne volg. Volgens Wikipedia stem kenners saam dat mense met langdurige niersiekte dikwels minder proteïen moet kry. Dit is ’n saak vir jou dokter. Daarom wys die rekenaar geen getal as jy die blokkie oor ’n mediese toestand merk nie. Harvard sê ook dat elke mens se behoefte anders is. Joune hang van jou ouderdom, oefening, gesondheid en eetpatroon af.
- Harvard T.H. Chan Skool vir Openbare Gesondheid (Harvard T.H. Chan School of Public Health), bladsy “Protein” op The Nutrition Source (minstens 0,8 gram per kilogram per dag; 10% tot 35% van kalorieë; niersiekte en leweriekte).
- Wikipedia, Protein (nutrient) (0,8 gram per kilogram as die aanbevole daaglikse hoeveelheid, in Engels RDA; 1,2 tot 1,4 gram per kilogram vir uithouvermoë; 1,4 tot 1,8 gram per kilogram as boonste perk vir kragoefening by atlete; langdurige niersiekte). Dit is ’n opsomming van ander bronne en self nie ’n studie nie.
Algemene vrae
Hoeveel proteïen het ek per dag nodig?
Volgens Harvard moet volwassenes minstens 0,8 gram proteïen per kilogram liggaamsgewig per dag kry. Jou eie getal hang van jou ouderdom, oefening en gesondheid af. Tik jou gewig in die rekenaar hierbo. Lees ook die proteïeneetplan.
Hoeveel proteïen het ek vir spiere nodig?
Volgens ’n opsomming op Wikipedia is die reeks 1,2 tot 1,4 gram per kilogram liggaamsgewig vir oefening wat jou uithouvermoë bou (soos draf, fiets en swem). Vir kragoefening sê dit atlete kan tot ’n maksimum van 1,4 tot 1,8 gram per kilogram gebruik. Dit is algemene reekse en nie ’n persoonlike aanbeveling nie.
Is te veel proteïen sleg?
Harvard sê jy hoef nie oordrewe baie proteïen te eet nie. Het jy niersiekte of leweriekte, moet jy jou proteïen dophou en jou dokter se riglyne volg.
Is hierdie rekenaar vir my?
Dit is vir gesonde volwassenes van 18 en ouer. Is jy swanger, gee jy borsvoeding of het jy ’n mediese toestand soos niersiekte? Praat eers met jou dokter of dieetkundige.
Hierdie rekenaar gee ’n rowwe skatting en is nie mediese advies nie. Praat met jou dokter of dieetkundige voordat jy jou dieet verander, veral as jy ’n mediese toestand het, swanger is of borsvoed.