Waterrekenaar: hoeveel water moet ek drink?
Jou liggaam het elke dag vloeistof nodig. Kies jou geslag, tik jou ouderdom en sien ’n algemene riglyn uit twee bronne: die Harvard T.H. Chan Skool vir Openbare Gesondheid en die Britse gesondheidsdiens (National Health Service, NHS). Elke mens se behoefte verskil.
Let wel: Hierdie rekenaar is net algemene leiding vir gesonde volwassenes. Is jy swanger, gee jy borsvoeding, het jy ’n mediese toestand (soos niersiekte of hartprobleme) of gebruik jy medikasie wat jou vloeistofbehoefte kan beïnvloed? Praat met jou dokter.
Tel jou dag (opsioneel)
Tik hoeveel glase of koppies van elk jy vandag gedrink het. Los ’n blokkie leeg as jy dit nie gedrink het nie. Dan sien jy hoe dit vergelyk met die 6 tot 8 koppies of glase wat die NHS noem.
So werk dit
Die rekenaar wys twee algemene riglyne. Alles word in jou blaaier bereken. Niks van jou syfers word gestoor of gestuur nie.
- Harvard: volgens die Amerikaanse Nasionale Akademie vir Geneeskunde is sowat 13 koppies vloeistof per dag genoeg vir gesonde mans en sowat 9 koppies vir gesonde vroue. Harvard sê dit is nie ’n daaglikse teiken nie, maar ’n algemene riglyn. Harvard gee dit in koppies en onse. Omgeskakel is 104 onse sowat 3 100 ml en 72 onse sowat 2 100 ml.
- Die Britse gesondheidsdiens (NHS): noem 6 tot 8 koppies of glase vloeistof per dag as riglyn.
Die twee bronne verskil. Gebruik dit as ’n riglyn en nie as ’n teiken nie. Volgens Harvard kom omtrent 20% van die water wat jy kry uit kos, soos vrugte en groente.
| Drankie | Tel dit? |
|---|---|
| Water | Ja |
| Laevetmelk | Ja |
| Drankies met min suiker, ook tee en koffie | Ja |
| Vrugtesap en smoothies | Ja, maar net een klein glas (150 ml) per dag |
Wanneer het jy dalk meer nodig?
Harvard en die NHS sê jy het dalk meer nodig as dit warm is of as jy lank fisies aktief is. Harvard noem ook koors, braking en diarree. Die NHS sê jy kan ekstra drink as jy van oefening gesweet het of as jy siek is. Geen van die twee gee ’n getal vir hoeveel meer nie, dus wys die rekenaar nie ’n groter getal nie.
Harvard sê te veel water is gewoonlik net ’n probleem by mense wie se niere nie behoorlik werk nie. Het jy niersiekte of hartprobleme, of gebruik jy medikasie wat jou vloeistofbehoefte kan beïnvloed? Praat met jou dokter.
- Harvard T.H. Chan Skool vir Openbare Gesondheid (Harvard T.H. Chan School of Public Health), bladsy “Water” op The Nutrition Source (13 en 9 koppies; 20% uit kos; hitte en oefening; te veel water).
- Die Britse gesondheidsdiens (National Health Service, NHS), Water, drinks and nutrition (6 tot 8 koppies of glase; wat tel; hitte en oefening).
Algemene vrae
Hoeveel water (liter) moet ek per dag drink?
Die Britse gesondheidsdiens (NHS) noem 6 tot 8 koppies of glase vloeistof per dag as riglyn. Harvard (wat die Amerikaanse Nasionale Akademie vir Geneeskunde aanhaal) noem sowat 9 koppies vir vroue en 13 koppies vir mans as algemene riglyn vir al jou vloeistowwe saam. Dit is riglyne en nie streng reëls nie.
Tel tee en koffie as water?
Volgens die NHS tel water, laevetmelk en drankies met min suiker, ook tee en koffie, as deel van jou daaglikse vloeistof. Vrugtesap en smoothies tel ook, maar die NHS sê jy kan dit by ’n klein glas (150 ml) per dag hou.
Hoeveel liter is 8 glase?
As ’n glas 250 ml is, is 8 glase 2 liter (8 maal 250 ml). Glase verskil in grootte, dus is dit net ’n skatting.
Kan ek te veel water drink?
Harvard sê te veel water kan die natrium in jou bloed te laag maak (hiponatremie). Dit gebeur gewoonlik net by mense wie se niere nie behoorlik werk nie. Het jy niersiekte, praat met jou dokter.
Is hierdie rekenaar vir my?
Dit is vir gesonde volwassenes van 18 en ouer. Is jy swanger, gee jy borsvoeding, het jy ’n mediese toestand soos niersiekte of hartprobleme, of gebruik jy medikasie wat jou vloeistofbehoefte kan beïnvloed? Praat eers met jou dokter. Harvard noem hoër hoeveelhede vir swanger vroue en vroue wat borsvoed, maar die rekenaar wys nie ’n getal vir hulle nie.
Hierdie rekenaar gee net ’n algemene riglyn en is nie mediese advies nie. Praat met jou dokter as jy ’n mediese toestand het, swanger is of borsvoed.