Smoothies vir gewigsverlies: 6 resepte en die suiker waarvoor jy moet oppas
Hier is 6 maklike smoothies vir gewigsverlies met gewone supermarkkos, en eerlik oor die suiker. ’n Smoothie laat jou nie vanself gewig verloor nie. Die NHS sê selfs ongesoete smoothies is suikerig en raai aan om dit te beperk tot 150 ml per dag. Die resepte is ons eie idees en nie ’n belofte nie. Dit is ook nie mediese advies nie, so praat met jou dokter as jy diabetes het of medikasie gebruik.
- Ons het geen betroubare bron gevind wat wys dat ’n smoothie self vet verbrand nie.
- Die NHS sê ongesoete vrugtesap en smoothies is suikerig: beperk dit tot 150 ml per dag.
- Los suiker, heuning en vrugtesap uit en gebruik groente, een vrug, proteïen en ’n bietjie vesel.
- Drink dit by ’n maaltyd, nie as ’n peuselhappie tussendeur nie.
6 smoothie-resepte vir gewigsverlies
Dit is ons eie idees, nie uit ’n bron nie. Elke een gebruik gewone kos, sonder suiker, heuning of vrugtesap. Smoothie-resepte vir cholesterol staan op ons eetplan om cholesterol te verlaag. Hierdie bladsy gaan oor gewig en suiker.
Gooi alles in ’n blender saam met ½ koppie water (125 ml) en meng tot dit glad is. Waar ’n resep melk het, hoef jy nie water by te gooi nie. Volgens ons skatting maak elke resep omtrent een groot glas (300 ml). Vir ’n koue smoothie gebruik bevrore vrugte in plaas van ys.
| Smoothie | Wat gaan in | Voorbereiding |
|---|---|---|
| Groen smoothie | 30 g (’n handvol) spinasie, 1 appel, ½ komkommer, water en ys | Sny die komkommer vooraf en vries dit. |
| Bessie en jogurt | 1 koppie bevrore bessies, ½ koppie onversoete jogurt, water | Met bevrore bessies hoef jy nie ys by te gooi nie. |
| Hawermout en piesang | 3 eetlepels hawermout, 1 klein piesang, 1 koppie melk, ¼ teelepel kaneel | Week die hawermout 5 minute in die melk. |
| Avokado en spinasie | ¼ avokado, 30 g (’n handvol) spinasie, ½ koppie onversoete jogurt, water, 1 eetlepel suurlemoensap | Wikkel die res van die avokado styf toe en sit dit in die yskas. |
| Wortel en gemmer | 1 wortel, 1 appel, 1 teelepel vars gemmer, gerasper, water | Rasper die wortel fyn as jou blender nie sterk genoeg is nie. |
| Piesang en grondboontjiebotter | 1 klein piesang, 1 eetlepel grondboontjiebotter (net grondboontjies en sout), 1 koppie melk | Gebruik ’n bevrore piesang vir ’n dikker smoothie. |
Hoe maak jy ’n gebalanseerde smoothie vir gewigsverlies?
Kies een ding uit elke laag: groente, ’n vrug, proteïen, ’n bietjie vesel en ’n vloeistof. Dit is ons eie reël. Hou die vrugte by een stuk vrug of ’n handvol bessies, want vrugte bevat suiker.
Los uit: vrugtesap, heuning, suiker, versoete jogurt en roomys. Dit maak die smoothie ’n soet drankie. ’n Gebalanseerde smoothie is dus meestal groente en water met een vrug vir smaak.
Help smoothies om gewig te verloor?
Ons het geen betroubare bron gevind wat wys dat ’n smoothie self vet verbrand nie. Gewig kom af as jy oor tyd minder kalorieë inkry as wat jy gebruik (lees ons bladsy oor die kalorietekort). Dit is ons siening: ’n smoothie kan help as dit iets vervang wat meer kalorieë bevat, solank jy dit nie met ander kos vergoed nie.
Die NHS waarsku dat fyngemaakte vrugte en groente in sap en smoothies hulle suikers vrylaat, en dat dit tande kan beskadig.
Hoeveel smoothie per dag?
Die NHS sê ongesoete vrugtesap en smoothies tel saam as net een van jou vyf porsies vrugte en groente per dag, en dit tel net een keer per dag. Hulle raai aan om dit te beperk tot 150 ml per dag (omtrent ’n klein glas), en om dit by ’n maaltyd te drink, nie as ’n peuselhappie tussendeur nie.
Ons resepte maak volgens ons skatting meer as 150 ml. Maak dus ’n kleiner hoeveelheid, of deel dit met iemand. Wil jy ’n groot smoothie as ’n hele maaltyd drink? Dit is nie die NHS se raad nie. Vra eers jou dokter of dieetkundige.
Wil jy ’n volledige plan eerder as ’n drankie? Lees ons bladsy oor eetplanne om gewig te verloor en ons bladsy oor gesonde eetgewoontes.
- NHS (VK). 5 A DAY: what counts? nhs.uk
Algemene vrae
Help smoothies om gewig te verloor?
Ons het geen betroubare bron gevind wat wys dat ’n smoothie self vet verbrand nie. Gewig kom af as jy minder kalorieë inkry as wat jy gebruik, en ’n smoothie kan help as dit iets met meer kalorieë vervang.
Hoeveel smoothie mag ek per dag drink?
Die NHS sê ongesoete vrugtesap en smoothies tel saam as hoogstens 150 ml (een porsie) per dag, en raai aan om dit tot 150 ml te beperk.
Is ’n smoothie gesonder as vrugtesap?
Die NHS vergelyk hulle nie, maar behandel albei dieselfde: selfs ongesoete vrugtesap en smoothies is suikerig, en saam moet dit tot 150 ml per dag beperk word.
Kan ek ’n smoothie as ontbyt drink?
Dit is ons eie siening dat dit kan as dit gebalanseerd is, met groente, een vrug, proteïen en vesel. Die NHS raai egter aan om smoothies tot 150 ml per dag te beperk. Vra jou dokter of dieetkundige.
Watter vrugte is die beste vir ’n smoothie?
Ons rangskik nie vrugte nie. Hou dit by een stuk vrug of ’n handvol bessies, want vrugte bevat suiker. Dit is ons eie raad.
Hierdie artikel bevat algemene inligting en is nie mediese advies nie. Raadpleeg jou dokter of dieetkundige voordat jy jou dieet of medikasie verander. Individuele resultate verskil.
