Weeklikse spyskaart-beplanner: gratis PDF met inkopielys
Hier kry jy ’n gratis weeklikse spyskaart-beplanner as PDF: ’n leë weekbeplanner vir ontbyt, middagete, aandete en peuselhappies, ’n inkopielys en ’n kosblikbeplanner. Dit is ’n leë beplanner, nie ’n eetplan nie. Jy skryf self in wat jy gaan eet. Soek jy ’n volledige plan, lees ons 28-dae eetplan.
Ons belowe nie gewigsverlies nie en dit is nie mediese advies nie. Praat met jou dokter voordat jy jou dieet verander, veral as jy diabetes het.
Vul jou naam en e-pos hieronder in, dan kry jy die PDF op die volgende bladsy. Jy sal ook e-pos van ons ontvang en jy kan enige tyd uitskryf.
- Vier bladsye: ’n inleiding met ’n voorbeeld, ’n weekbeplanner, ’n inkopielys en ’n kosblikbeplanner.
- Ons metode het vier stappe en is ons eie: kyk wat jy het, kies aandetes, skryf die week in, skryf die lys.
- Die bordmetode kom van Harvard: die helfte groente en vrugte, ’n kwart proteïen, ’n kwart volgraankos.
- Beplan jy vir diabetes? Beplan saam met jou dokter of dieetkundige.
Wat is in die weeklikse spyskaart-beplanner?
Hoe beplan ek ’n weeklikse spyskaart in 4 stappe?
Dit is ons eie metode, nie uit ’n bron nie.
Jy kan jou daaglikse kalorieë nagaan met die kalorierekenaar.
- Kyk wat jy reeds het. Skryf op wat jy in die yskas en spens moet opgebruik.
- Kies 3 tot 4 aandetes en maak ’n bietjie meer. Die oorskiet is die volgende dag se middagete.
- Skryf die week in. Begin met aandete, dan middagete, dan ontbyt.
- Skryf die inkopielys en haal uit wat jy reeds het.
Hoe lyk ’n gebalanseerde spyskaart?
Gebruik die bord as riglyn vir jou weeklikse spyskaart. Volgens die Healthy Eating Plate van die Harvard T.H. Chan School of Public Health is dit die helfte groente en vrugte, ’n kwart proteïen en ’n kwart volgraan, met water, tee of koffie (met min of geen suiker) om te drink. Harvard het dit nie onderskryf nie. Hier is een dag as voorbeeld. Dit is ons eie voorbeeld en nie ’n voorskrif nie.
| Ontbyt | Middagete | Aandete | Peuselhappie |
|---|---|---|---|
| Hawermout met vrugte | Volgraanbrood met tuna, tamatie en komkommer | Gebakte vis met botterskorsie en groenbone | ’n Vrug |
Spyskaart vir diabete: beplan saam met jou dokter
Beplan jy vir diabetes? Ons bladsy oor kos vir diabete verduidelik die bordmetode van die NIDDK in die VSA (die helfte groente sonder stysel, ’n kwart veselryke koolhidrate, ’n kwart proteïen). Hierdie beplanner is nie ’n diabetesplan nie. Jou dokter of dieetkundige moet saam met jou besluit wat vir jou reg is.
Meer idees? Lees ons gesonde kos-spyskaart, ons gesonde aandete-idees vir die week en ons koslys van gesonde kos.
- Harvard T.H. Chan School of Public Health. Healthy Eating Plate. nutritionsource.hsph.harvard.edu
- NIDDK (VSA). Diet, eating, and physical activity (diabetes). niddk.nih.gov
Algemene vrae
Is die weeklikse spyskaart-beplanner gratis?
Ja. Jy vul jou naam en e-pos in en kry die PDF op die volgende bladsy. Jy sal ook e-pos van ons ontvang en jy kan enige tyd uitskryf.
Hoe beplan ek ’n weeklikse spyskaart?
Ons metode is: kyk wat jy reeds het, kies 3 tot 4 aandetes, skryf die week in en skryf die inkopielys. Dit is ons eie metode.
Kan ek die beplanner vir diabetes gebruik?
Dit is ’n leë spyskaart-beplanner en nie ’n diabetesplan nie. Beplan saam met jou dokter of dieetkundige en lees ons bladsy oor kos vir diabete.
Het die beplanner kalorie-getalle?
Nee. Dit is ’n leë beplanner, en ons belowe nie gewigsverlies nie.
Kan ek dit uitdruk?
Ja. Die PDF het 4 bladsye wat jy kan uitdruk.
Hierdie artikel bevat algemene inligting en is nie mediese advies nie. Raadpleeg jou dokter of dieetkundige voordat jy jou dieet of medikasie verander. Individuele resultate verskil.
